PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y EMOCIONES NEGATIVAS.

¿Afectan los pensamientos 

negativos la salud?

Piensa positivo, las emociones negativas provocan enfermedades...

Todos los seres humanos tenemos la experiencia de lo que son los pensamientos negativos, sobre todo tenemos el registro consciente del estado emocional que nos produce. Es importante recordar que nuestros pensamientos desencadenan estados emocionales, por lo que el tipo de pensamientos que tengamos es fundamental para activar determinados estados emocionales.

El miedo, la tristeza, la ira y el asco son estados emocionales que, cuando son intensos y habituales, afectan negativamente nuestra calidad de vida. Por lógica, las emociones negativas son uno de los principales factores de riesgo para desarrollar no sólo enfermedades físicas sino también mentales. 

Las emociones son reacciones psicofisiológicas de las personas cuando enfrentan situaciones que tienen importancia para su estabilidad psicológica, por ejemplo: el peligro, la amenaza, el daño, la pérdida afectiva, el éxito, etc. Estas son reacciones que producen cambios en la experiencia afectiva, la actividad fisiológica del organismo y en la actitud. 

Psicológicamente emociones como la alegría, el miedo o la ira son emociones básicas que se dan en todos los individuos de las más variadas culturas. Son esencialmente agradables o desagradables y forman parte de la manera en que se expresa nuestra actitud y conducta con los demás. 

El miedo, la ansiedad, la ira, la tristeza, la depresión, son reacciones emocionales básicas que van acompañadas de una experiencia afectiva desagradable o negativa, con una elevada activación de la fisiología del organismo. De acuerdo a la frecuencia e intensidad, como al significado que le otorguemos a la experiencia emocional pueden transformarse en trastornos de salud tanto mental como físico (problemas cardiovasculares, reumatológicos, inmunológicos, etc.). 

Sin embargo, la ansiedad excesiva o clínica actúa interfiriendo el rendimiento en todos los ámbitos del ser humano y se convierte en clínica en los siguientes casos: 

1. Cuando el estímulo presentado es inofensivo y conlleva una compleja respuesta de alerta. 
2. Cuando la ansiedad persiste en el tiempo, superando lo meramente adaptativo, y los niveles de alerta persisten. 
3. Cuando los niveles de alerta y la ansiedad interrumpen el rendimiento del individuo y las relaciones sociales. 

Una conducta “cargada” emocionalmente se realiza de forma más vigorosa, de manera que la emoción tiene la función adaptativa de facilitar la ejecución eficaz de la conducta necesaria en cada exigencia. 

Por ejemplo: la ira favorece que tengamos reacciones defensivas, la alegría favorece la atracción interpersonal, la sorpresa la atención ante estímulos novedosos, etc.

Otro hecho bastante común es que la ansiedad está muy relacionada con la depresión. Los síntomas de tensión propios de la ansiedad tienen un impacto directo de interferir en la capacidad de disfrutar que la persona experimentaba antes en las actividades agradables.

Dependiendo de la frecuencia en intensidad de estos sentimientos podrían transformarse en una depresión clínica. Todo ello resulta coherente con la idea bastante aceptada en la actualidad de que el estrés tiene un importante papel en la génesis de la depresión. 

Cuando la frecuencia, intensidad o duración de la ansiedad como respuesta emocional es excesiva puede dar lugar a la aparición de afectaciones a la calidad de vida. En estos casos hablamos de ansiedad patológica o de untrastorno de ansiedad.

Es una realidad contundente hoy en día en nuestra sociedad es habitual decir que se tiene ansiedad o estoy ansioso. Lo que poco se sabe es que la ansiedad como síntoma aparece relacionada con la mayoría de trastornos afectivos, psicóticos. 

En cuanto a la ira, sabemos que es considerada una emoción negativa por la mayoría de las personas. Así, en primer lugar, la ira puede verse como negativa debido a las circunstancias que favorecen el surgimiento de la emoción, ya que suele ser evocada por acontecimientos desagradables.  

La ira está ampliamente reconocida como problema de salud mental significativo. A diferencia de lo que ocurre con la ansiedad y la depresión, la ira persistente todavía no está reconocida como una categoría diagnóstica en ninguna clasificación psiquiátrica oficial (véase DSM-IV-TR, 2000 o CIE-10, 1992).  

Además, la ira persistente tiene ramificaciones psicológicas, conductuales e incluso médicas significativas, ya que causa sufrimiento emocional significativo tanto en la persona que experimenta la emoción como en las personas implicadas. 

Finalmente, la ira a menudo es un componente de otros trastornos emocionales, como los deansiedad y los afectivos. 

La Salud física 

En la actualidad para la gran mayoría de personas es aceptado que existe una relación entre los factores psicológicos y las enfermedades médicas. Nuestros estados psicológicos o emocionales, las características personales y los modos de enfrentar estas situaciones han demostrado ser de especial relevancia en este sentido (Oblitas, 2004). 

Esta afirmación es coherente con la evidencia científica actual que indica que cualquier trastorno denominado físico u orgánico suele implicar igualmente, y a distintos niveles, alteraciones psicológicas, y viceversa (Oblitas & Becoña, 2000). Entre estos factores psicológicos se encuentran el miedo, la tristeza y la ira como reacciones emocionales negativas, y sus diferentes formas clínicas: la ansiedad, la depresión y la ira persistente. 

Hoy en día hay datos suficientes para afirmar que las emociones negativas tienen un efecto negativo sobre la salud (Kiecolt-Glaser, 2009; Sandín, 2002; Sirois & Burg, 2003). Así, algunos autores afirman que las emociones positivas potencian la salud, mientras que las emociones negativas tienden a disminuirla (Fernández-Abascal & Palmero, 1999). Por ejemplo, en periodos de estrés en los que tenemos que responder a una serie de compromisos personales, laborales, afectivos, desarrollamos reacciones emocionales negativas. 

Tristeza, ira y depresión pueden conducir a la persona a desarrollar un problema de salud como las adicciones. El estrés y los factores emocionales están implicados en desarrollar enfermedades gástricas. También existe una relación entre el estrés emocional y el incremento de los procesos inflamatorios en el cuerpo (sobre todo músculo esquelético). 

Como podrán apreciar el tema es amplio y con investigaciones que se están aún realizando. Pero los seres humanos sabemos que somos seres biopsicosociales y de ahí su intrínseca relación del cuerpo y la psique. 

¿Cómo pensar en Positivo?

Hoy soy una persona bastante negativa. Quizás en los últimos veinte años me han pasado cosas muy buenas y muy malas. Por razones de las que no soy muy consciente se han ido apoderando de mi mente pensamientos negativos. Parece como si todo lo que me hubiera ocurrido fuera malo. Al principio eran unos pocos, progresivamente han ido incrementándose, invadiendo mi trabajo, mi familia, mis vecinos... mi vida. No era consciente del peso de mis pensamientos negativos. Hace unos días los conté. Cada vez que me venía un pensamiento negativo lo apuntaba. En sólo dos horas llegué a ¡104 pensamientos negativos...! Estaban relacionados con todo: mi trabajo, mi familia, la sociedad, mis amigos y conmigo mismo. En el fondo he estado pensando como afectan a mi vida los pensamientos negativos y puedo decirte que: Me agotan Me hace infeliz Me aíslan Me convierten en pesimista Me anulan cualquier motivación Me contrarrestan la alegría y la energía Me restan posibilidades en mi trabajo Me convierten en impopular entre mis compañeros Los traslado a los seres más queridos, "los educo en la negatividad." Afectan a mi familia de forma muy diversa. Van creando barreras con mis hijos Perjudican a mi pareja, le quitan ilusión, entusiasmo, alegría... Me impide ver oportunidades y potencialidades, me sumen en un marco de perjuicios y riesgos Me llevan a un concepto del mundo en el que apenas merece vivir Cada vez río menos, me disgusto más, incluso por tonterías. Me irrito cada vez con más gente y con más facilidad Me afecta a la salud (dolores de cabeza, úlcera, dolores y tensiones en los músculos Me acaban deprimiendo... ¿Cómo he llegado a esto? Al principio eran pocos pensamientos, diría que muy justificados... pero poco a poco se apoderan de uno, le hacen pesimista.  COMO CAMBIAR PATRONES DE PENSAMIENTO NEGATIVO. Lidiar con pensamientos negativos puede ser algo muy difícil, pero esto en sí es pensar negativamente. Si no lo cambias, los pensamientos negativos pueden salirse de tu control y convertirte en una persona que es incapaz de volver sus sueños realidad e incapaz de seguir un camino en su vida. Trata de pensar de forma optimista: puedes cambiar tus pensamientos negativos en algo positivo.  Solo necesitas ser persistente y entender que tú solo estás en control de los pensamientos que pasan por tu mente. Este artículo te ayudará a cambiar los patrones de pensamientos negativos de tu mente. PASOS: 1 TOMA EL CONTROL DE TU CEREBRO. Todo en la vida puede ser explicado como algo bueno o malo. Por ejemplo; si alguien te da una botella de perfume puede ser (positivo) por que a alguien le agradas o (negativo) por que apestas. el truco está en escoger la explicación más positiva y decirte a ti mismo (de preferencia en voz alta) y también inventar razones realistas de porque la explicación positiva es la correcta. ¡ Si crees que no funcionará quizás necesitas empezar hoy mismo!. 2 ENCUENTRA UNA GUÍA. Empezar con un artículo es lago bueno. Leer las experiencias de otros es una manera brillante de entender como cambiar tus patrones negativos y hacerlos positivos. Busca en internet acerca de ser "positivo", frases positivas, cosas positivas, rodeáte de personas positivas etc. Existen ahí afuera muchas personas positivas que buscar ayudar a otros a deshacerse  de sus pensamientos positivos. 3 ESCRIBE. Una lista de todo sin importar que tan pequeño o grande sea, por lo que te sientes agradecido. Algunos buenos ejemplos son tu familia, amante, mascotas, tu hogar, tu trabajo, etc. Esto ayudará a enfocarte en lo positivo que es tu vida. 4 VIVE EN EL PRESENTE. No en el futuro y definitivamente no en el pasado. Esto es algo que muchas personas olvidan y pasan mucho tiempo arrepintiéndose de eventos que ya pasaron y se preocupan de lo que aún no pasa, así que piérdete en el presente de tu vida. acepta que no puedes cambiar el pasado y que tienes algo de control en el presente que te guiará a un mejor futuro. Vive todo lo que puedas y piensa cosas positivas, no pienses negativamente.     5 EVITA USAR FRASES. COMO:" No puedo y no se puede," "es imposible", " es difícil", etc., si permites que los pensamientos negativos estén en tu mente, controlarán las situaciones que ocurren en tu vida y se convertirán en una realidad. Cambia estos pensamientos en cosas positivas, haz tu mejor esfuerzo acepta que todos fallan ocasionalmente, pero vive esto y velo como una oportunidad de encontrar un nuevo camino.     6 CADA DÍA ES UN NUEVO DÍA. Es un nuevo lapso de tiempo lleno de oportunidades, la vida nos otorga nuevas oportunidades en cada momento y cada instante tienes el preciado don de cambiar tus pensamientos. Sigue tus instintos y practica el arte de pensar positivamente, inténtalo una y otra vez hasta que se haga de ti un hábito.  7 ACEPTA EL CAMBIO. Esto evitará que pienses cosas negativas que te hacen pensar que se acabo tu vida, esto no es verdad. Acepta el concepto que el cambio es una parte fundamental de la vida y los pensamientos positivos te ayudaran a sobrevivir y a hacer más placentera tu existencia. FUENTES: http://fitness.com.mx/medicina229.htm  http://www.euroresidentes.com/salud/ser_positivo/pensamientos_negativos.htm http://es.wikihow.com/cambiar-patrones-de-pensamientos-negativos